Упражнения на руки

Скручивания с верхнего блока 3 подхода по 10-15 раз.
Приседания со штангой на плечах 6 подходов по 6-10 раз.
Жим ногами в тренажёре 4-5 подходов по 8-12 раз.
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 подхода по 10-15 раз.
Выпады со штангой 3-4 подхода по 8-12 раз.
Подъём на носки в тренажёре стоя или сидя 3 подхода по 15-20 раз.