Упражнения на плечи

Подъём ног в упоре 3 подхода по 10-15 раз.
Жим штанги стоя с груди 5 подходов по 8-12 раз.
Жим штанги из-за головы стоя 4 подхода по 8-12 раз.
Протяжка со штангой стоя 3 подхода по 10-15 раз.
Махи гантелями в стороны 3 подхода по 10-15 раз.